“If you want to know the truth, follow your breath.”

― Σμαράγδα Τσοπανάκη

Προσφέρει αμέτρητα οφέλη για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, αλλά μερικά από τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση του ύπνου
• Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
• Βελτιωμένη πέψη
• Απελευθέρωση τοξινών
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Ρύθμιση του νευρικού συστήματος
• Απελευθέρωση της έντασης και ανακούφιση από τον φυσικό πόνο, καθώς και βελτιωμένη διαχείριση του πόνου
• Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο άγχος
• Απελευθέρωση συναισθηματικών εμποδίων και τραυμάτων
• Ενεργοποίηση των ικανοτήτων αυτοϊασης του σώματος
• Ευθυγράμμιση με τον αληθινό εαυτό και τον σκοπό της ζωής
• Αίσθηση εσωτερικής ειρήνης, ευδαιμονίας και ακατάβλητης αυτοπεποίθησης

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, συνήθως θα καθοδηγηθείς να χρησιμοποιήσεις συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής, ενώ θα κάθεσαι ή θα ξαπλώνεις σε μια άνετη θέση. Οι συνεδρίες μπορεί να περιλαμβάνουν μουσική ή λεκτικές οδηγίες και διαρκούν περίπου 1 ώρα. Είναι συνηθισμένο να βιώσεις σωματικές αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα ή συναισθηματικές απελευθερώσεις κατά την άσκηση.

Σωματικές Αισθήσεις: Μπορεί να παρατηρήσεις μουδιάσματα στα άκρα σου λόγω των αλλαγών στα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, καθώς και αισθήσεις ψυχρότητας ή ζέστης, ξηροστομία, ελαφρά ζάλη, τρέμουλα, γνωστούς ή νέους πόνους, κόπωση ή ακόμη και αίσθηση αναζωογόνησης.

Συναισθήματα: Μπορεί να προκύψει μια ευρεία γκάμα συναισθημάτων, όπως θυμός, φόβος, τρόμος, ενοχή, θλίψη, πόνος, χαρά, ευχαρίστηση, αίσθηση σύνδεσης, στιγμές παράδοσης, ευγνωμοσύνη, συγχώρεση και αγάπη.

Εκτεταμένη Συνείδηση: Μπορεί επίσης να βιώσεις μια πνευματική ανύψωση και μια βαθύτερη σύνδεση με διαφορετικά επίπεδα συνείδησης ή ύπαρξης.

Άγχη και Ανησυχία: Αν βιώνεις συχνά άγχη ή ανησυχία, το breathwork μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να μειώσει αυτά τα συναισθήματα.

Συναισθηματικά Εμπόδια: Αν έχεις δυσκολία στην επεξεργασία συναισθημάτων ή νιώθεις "κολλημένος" συναισθηματικά, το breathwork μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση καταπιεσμένων συναισθημάτων.

Επιθυμία για Προσωπική Ανάπτυξη: Αν αναζητάς βαθύτερη αυτογνωσία ή προσωπική ανάπτυξη, το breathwork μπορεί να διευκολύνει την ενδοσκόπηση και την αυτοανακάλυψη.

Σωματικά Συμπτώματα: Αν βιώνεις σωματικά συμπτώματα όπως ένταση ή ρηχή αναπνοή χωρίς ιατρική αιτία, ίσως το breathwork να είναι επωφελές.

Περιέργεια για Πρακτικές Σώματος-Νου: Αν έχεις ενδιαφέρον να εξερευνήσεις ολιστικές πρακτικές υγείας, το breathwork μπορεί να είναι κάτι που θα σε συνδέσει με την προσωπική σου πορεία.

Αν και το breathwork είναι γενικά ασφαλές, κάποια άτομα θα πρέπει να είναι προσεκτικά ή να συμβουλευτούν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το εφαρμόσουν, ειδικά άτομα με:

• Εγκυμοσύνη
• Καρδιοαγγειακές Παθήσεις: Όπως υπέρταση, αγγειακή ανεπάρκεια, ή καρδιοπάθειες.
• Ατομικό Ιστορικό Επιληψίας, Σπασμών, Καρδιοαγγειακών Προβλημάτων (συμπεριλαμβανομένων της αγγειοπάθειας ή καρδιακών προσβολών), Υψηλής Αρτηριακής Πίεσης, Ανευρύσματος, Γλαυκώματος, ή Αποκόλλησης Αμφιβληστροειδούς.
• Αναπνευστικά Προβλήματα: Όπως σοβαρό άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD).
• Ανησυχίες Ψυχικής Υγείας: Άτομα με ατομικό ιστορικό σοβαρών ψυχικών παθήσεων, διαταραχών προσωπικότητας, νοσηλείας για οποιαδήποτε ψυχιατρική κατάσταση ή συναισθηματική κρίση, τάσεις αυτοκτονίας ή
  ψύχωσης.

Όχι, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Ωστόσο, ένα ήσυχο και άνετο περιβάλλον, όπου μπορείς να καθίσεις ή να ξαπλώσεις χωρίς περισπασμούς, είναι χρήσιμο. Κάποιοι προτιμούν να χρησιμοποιούν μια στρώση, κουβέρτα ή μάσκα ματιών για να ενισχύσουν την άνεση κατά τη διάρκεια των συνεδριών. Εάν κάνεις διαδικτυακή συνεδρία, συνιστάται η χρήση ακουστικών.

Ναι, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει αρκετά οφέλη του breathwork:

Μείωση του άγχους: Μελέτες δείχνουν ότι οι ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους και ανησυχίας.

Φύση
Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας: Οι πρακτικές breathwork έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στην ψυχική υγεία, όπως η μείωση της κατάθλιψης και η βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Ιατρικά Νέα
Φυσικά Οφέλη για την Υγεία: Οι τακτικές βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την ηρεμία της πίεσης του αίματος και να βελτιώσουν τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, συμβάλλοντας στην καρδιοαγγειακή υγεία.

PubMed Central
Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η ενσωμάτωση του breathwork στην καθημερινότητά σας μπορεί να προσφέρει σημαντικά ψυχικά και φυσικά οφέλη.